50代前後になって急に太ってきた。
今まではちょっとダイエットしたら簡単に体重が落ちたのにぜんぜん痩せなくなってきた。
という方って多いと思います。
そんな方に簡単に体重が落とせてしかも健康になって若返るという健康法（16時間ファスティング）を実際に実践しているわたしの経験からお伝えいたします。
40代後半ごろから何をしても痩せなくなった・・
水を飲んでも太るのよ〜〜。
と悩んでいる人って多いですよね。
そうなんですよね。わたしも体重が増えつづけてます。
でも簡単でスルスル痩せる方法があるんですよ。
しかも健康になって若返る方法です。
そうなんですか？
その方法を教えてください！
わたしは昔は痩せていて本当にどれだけ食べても太らないことがちょっとした自慢でした。
それがやっぱり中年太りになってきて年齢=体重みたいな事態になりつつありましたが、まあ仕方ないかな？これは自然なことだからと諦めていました。
でも気になっていたのは健康面です。
疲れやすかったりすぐに下痢をしてしまうという体質。
下痢ばっかりしているのになぜか太るというのも不思議ですよね？
たまたま出会ったファスティングで人生が変わりました。
結論！朝ごはんを抜くだけ。
わたしが痩せることができたのは朝ごはんを抜くという方法です。
それだけなんですか？
はい、それだけです。
昼も夜もしっかり食べているしアイス食べたりおやつも食べてます。
そうなんです。
この朝ごはんを抜くだけ、いわゆる16時間ファスティングを実践しているのですが本当にいいことばかりです。
16時間以上食事を摂らないという健康方法。夕飯を夜の8時に食べ終えたら翌日の朝ごはんを食べなければちょうど16時間胃に食べ物が入ってこない計算になります。
16時間以上空腹状態が続くとオートファジーが働いて自分のカラダの中のあまったタンパク質を分解して栄養を作り出すというしくみです。
確かにお腹は空くけどたった半日の我慢。
お昼と夕飯は普通に食べられるのでつらくないです。
体重3kg以上減りました
最高に太っていたのは去年の今ぐらいです。
もうね、怖くて体重は測っていなかったのですがたまたまそのときに別ブログで腹囲を測った記事がありそれを読んだところ76ｃｍもありました！
今はウエスト72cm前後です。
だいぶスッキリしました。
今はですね。毎朝体重を測っていますが49kg台をキープしています！
まさか40kg台に戻れるなんて嘘みたいです。
抜け毛が減りました
個人的にはこの抜け毛が減ったことが一番うれしい効果です。
というのももともと髪が薄くてぺちゃんこなのが若い頃からの悩みでした。
閉経してからはどんどん進行していって実はウィッグも持っています。
でも安物なので本当の髪の色と違っていたりつむじが不自然なのであまり使いたくありません。
それが最近抜け毛が減ってきたことに気がつきました。
毎晩お風呂に入る前に洗面所である程度髪の毛を落としてから入るようにしているのですが、以前は50本ではきかないぐらい落ちていたのが最近は数本落ちる程度です。
まあだからといってふっさふさになったわけではありませんが、50代とはいえやっぱり女性なので髪がどんどん抜け落ちていくのは悲しいものです。
もう少し様子を見てまた変化があったらお知らせしますね！
髪が少ししっかりしてくるといいんですが・・
便秘と下痢が治ってきた
これも若い時からずっと便秘と下痢の繰り返しでした。
だいたい1週間に1回お腹が痛くなって下痢をする。そしてそのあとは便秘になるというサイクルです。
本当に20代ぐらいからずっとこんな感じだったので自分の体質と思って諦めていました。
変わり始めたのは食事を変えてからです。
実は知り合いから3日間ファスティングをやってみない？
といわれて面白そうだったのでやってみることにしました。
いきなり3日間ファスティングを始めるとうまくいかないからまずは普段の食事を変えるようにいわれて和食に変えたのですが、そこからわりと早くに体調が整ってきました。
食べ物で体ができているというけれどこんなに早く効果が出るとは驚きです。
便秘が解消して下痢する回数もグッと減りました。
食事だけでこれだけ変わることに本当に驚きました。
今の若い子って生理痛で苦しんでいる人が多いですよね。
うちもそうでした。生理前から1日目2日目ぐらいは鎮痛剤が手放せなくてそれでも家の中では這うように過ごしていました。
重度のアレルギーで年がら年中抗アレルギー剤を手放せなかった娘もずいぶん症状が改善してきています。
食費が大幅に減った
以前は朝ごはんはだいたいパンでした。
パンにはちょっと贅沢にバターを塗って食べていたので月に1個〜2個はバターを買うことになります。
バターって1個400円ぐらいしますよね？
月に２個として800円。
単純にこの金額が減りました。
それから野菜中心のおかずに変えたのでお肉やお魚をあまり買わなくなりました。
もちろん１週間に２〜３回ぐらいはお肉やお魚を食べますが、以前は毎日肉を食べていたので買い物はほぼ毎日することに。
スーパーに行くとやっぱりなんだかんだと買い物してしまいます。
今は週に２〜３回、野菜を中心に。
あとお肉もまとめて買って冷凍保存することでお買い物に行く回数を減らしています。
またお昼にパンやコンビニ弁当を買うこともなくなったことや外食する機会も減ったことでかなりの食費削減になっています。お昼ご飯のための焼きそばやうどんもあまり買わなくなりました。
冷蔵庫の中の野菜や缶詰などを利用すれば買い物の回数をグッと減らせることも覚えました〜
「まごわやさしい」がキーワード。
「まごわやさしい」の食事を心がける
むずかしいと思わないで実行してみてください！
ま=まめ
ご=ごま
わ=わかめ（海藻）
や=やさしい
さ=さかな
し=しいたけ（きのこ）
い＝いも
3日間ファスティングを始めるにあたってこの「まごわやさしい」の食事に切り替えて！
といわれたとき真っ先に「わたしには無理！」と思いました。
わたしはお料理が苦手なんで・・
それでも自分の健康のためだし痩せるという目的があったのでなんとか頑張ってみました！
ある日の食事です。
見栄えは悪いのですがこんな感じの食事を昼と夜に食べています。
「まごわやさしい」すべてを使っていませんができるだけ1日で意識して摂るように心がけています。
朝はスムージーか酵素ドリンクを飲むのもおすすめ
朝は基本的に何も食べなくてもいいのですがやっぱりお腹が空くときはスムージーや酵素ドリンクを飲むことをおすすめします。
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スムージーはそんなにたいしたことはしていませんが、簡単なのはバナナとキウイ+アーモンドミルクを混ぜるだけです。
バナナ半分とキウイ1個とアーモンドミルクコップ1杯と氷をミキサーに入れて撹拌するだけ。
りんごがおいしい季節になったらりんごを入れて作るのがおすすめ。
本当は運動をしたほうがいいけどこれでもじゅうぶん痩せました
本来はここに運動を取り入れていった方がいいそうです。
わたしはあまり運動をしていませんがとりあえず調子は良いです。
オンラインヨガなら自宅で気軽に始められますね。
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参考になる本をご紹介します
3日で人生が変わる究極の断食力
この本は主に3日ファスティングについて書かれていますが、なぜファスティングが良いのか？和食に変えるだけでなぜカラダが変わるのか？など詳しく説明されています。
体験談も豊富に掲載されています。
医師がすすめる小食ライフ
医師がすすめると書いてあるだけあって少し専門性が高い内容です。この本で16時間ファスティングと腹8分目の食生活を推奨しています。食べ過ぎが老化を引き起こすと書かれていて食べ過ぎには注意しよう！と考えさせられます。
「空腹」こそ最強のクスリ
こちらは大ベストセラーですね。YouTube大学の中田敦彦さんが解説しているのを見たことがある人もいらっしゃるかと思います。
食べないという選択が人生を変えた
食べないといってもわたしの場合は朝ごはんだけで、昼も夜もおやつも食べるのでそんなに威張れるものでもありませんが、無駄な贅肉がとれて便秘が解消しつらい下痢もほとんどしなくなったことがとってもうれしく感じています。
もしあなたがなかなか体重が落ちなかったり体調がいまひとつと悩んでいたら一度16時間ファスティングを試してみてはいかがでしょう？
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